Először otitis externa, majd 67 kilcsi

    Szeptemberben futottam utoljára 20 km felett. Mostanáig. Hétfőn megkockáztattam egy 20-ast, és miután nem jelentkezett probléma a jobb talpamban, együtt az elmúlt hetek egyre jobb és több futásai után, a héten teljes programot toltam. :)

Röviden a futások adatai:
Hétfő, tempó erő állóképesség volt, 20,64 km,  5:16 át,   146 áp
Csütörtök szintén erő állóképesség, 15,81 km, 5:11 át,  151 áp
Péntek alap állóképesség, 19,22 km , 5:51 át, 141 áp
Vasárnap tempó, 10,27 km, 4:17 át, 165 áp

Csütörtök és pénteken Warnemündében nyomtam a tengerparton. Csütörtöki futásnál baromi erős szél volt, 173-as pulzussal közdöttem magam max 10km/h-val előre. Cserébe a másik irányba a hasonló hátszélben 4:20-as kilómétereket nyomtam lent a homokban, na aaaz sirály volt. :-)

Homok a szééélben:

Egy pár fotót is lőttem:

egyik végről

másik végről

a part feletti fák között

 A másnapi 19-es karikán távolabbi, elhagyatottabb  részét is "befutottam" a Balti-tenger e partszakaszának, itt megint megálltam videózni, hogy megmutathassam a partot mosó hullámok monoton, ismétlődő, megnyugtató hangját és a végtelen víz látványát, nagyon jó kulissza a futáshoz. Emellett a tengerparti homokos, kavicsos talajon futás edzésnek sem utolsó.

Fotótéma itt is volt:

...azért a víz az úr.

A hétvégére visszatértünk Berlinbe, akartam egy tempósabbat is futni a hétvégén, lehetőleg gyorsulva a végét. Ez is sikerült. :-) Így jött ki a 67.

Jó hét volt, mert a fülem is meggyógyult, múlt héten sikerült összehozni a címben említett Külsőfülgyulladást. Úszóknál, búvároknál fordul elő leggyakrabban. antibiotikumot kaptam rá fülcsepp formában, illetve fokozott figyelem a fül kiszárítására ha nedvesség érné.  Pár nap alatt szépen rendbejött. Pénteken már úsztam is.

Év végére pont rendbe jött a lábam, így semmi akadálya egy jó új év kezdésnek, "ambiciózus" terveknek. Nektek is ugyanezt kivánom. ;-)

Régi - új futócipő összehasonlítás

     Never change a winning team! Nem egy bölcs mondás, de a mostani szitura illik, mert végül megint az Asics DS Trainer 16 futócipőnél kötöttem ki.
     A 4 hét kihagyás után az első brutál csillapitású futócipőmben kezdtem el újra futkározni, ez egy Asics Gel Fortitude  3. Be is vált, szépen lassan javult a lábam, nem volt gond a futások után, nem úgy mint a neutral cipőkben. Hálát adtam magamnak, hogy nem hajítottam ki, mert igazából egyáltalán nem az én alkatomra ajánlott cipő ez és amióta lettek ideálisabb futócipőim, csak a helyet foglalta a cipősszekrényben.
    Szóval ebben futogattam, de kb. 2 hete rátaláltam egy ugyanolyan  DS Trainerre mint a régi volt, egész jó áron, gondoltam legyen akkor megint a bevált cipő, hagyjuk a kisérletezést. Még a szín is ugyanaz mint a régie.(készült pirosban is ez a modell).
     Miután megérkezett,  egymás mellé tettem a régit és az újat és készítettem néhány fotót. A talpszivacs vastagságán jelentős különbség látható. Meg is csavartam kézzel a talpat, hátha érzek különbséget a tartásban,  de nem, ugyan olyannak tűnt mindkettő. Valószínűleg az még ok lenne a régiben, csak a talpa már nem csillapít...

 
A két utolsó futásomat már ebben toltam és lekopogom, hogy az utolsó futásnál és óta jelenleg 100%-ig tünetmentes a jobb lábam. KOP-KOP-KOP. :-) A szombati futásnál még úgy a 12.-13. km-nél elkezdett jelezni, ezért azt csináltam, hogy az erdőben a pár fokos olvadó hóból kialakult tiszta pocsolyákba mártottam a jobb lábam, ez frankón jegelt pár kilóméteren át.  :-)

Szabadgörgőn

     Egy szabadgörgőn csak változatosabb tekerni mint a fixen, ez volt a teóriám! Lőttem ezért egy használtat, amint megérkezett, még aznap este ki is akartam próbálni. Egyáltalán nem ismertem még ezt a fajta görgőt, gyakorlatilag csak képen láttam eddig. Nem tudtam mire számítsak, de gondoltam ezt érdemes lesz levideózni...a hétvégen vágtam belőle egy kis 4 perces klippet...;-)

Az első benyomások:
   -jól lehet edzeni rajta, a hátsó kerékkel relatív magas fordulaton kell tekerni és akkor van rendesen ellenállás,  40-45 km/h  nekem elég jó volt.
  -nem igazán változatosabb a fix görgőnél, ez is elég unalmas, viszont itt még bambulni sem lehet! :-) Azért inkább ezt választom a fix helyett, itt tényleg bringázok, az "élmény" jobb.

Futok :)

  Elkezdtem az utóbbi hetekben újra futogatni. Többé kevésbé tünetmentes vagyok, reggelente ébredéskor, illetve a futások után este jelez kicsit a talpam belső oldala a sarok elött, de napközben teljesen ok, tudok jönni menni, alles gut. :)

 A múlt héten már kimerészkedtem négyszer. A távokat nem merem egyelőre erőltetni, nem akarok a fájdalommal jelző lábra ráfutni amikor a gyógyulás a cél... 1 óra körül, szívesen futnék tovább, mert csak ilyenkor kezdek belemélyülni a futásba, lefoszlanak a felesleges gondolatok az aggodás a kételyek, minden egyszerűvé és automatikussá válik testben és fejben, a világ legtermészetesebb mozgása...

   Kint vagy eső, vagy hó, a bringázásnak így egyelőre annyi. Alábbi képen látszódik, hogyan épültek a futkosások az utóbbi hetekben, max 150 körüli pulzus semmi komolykodás, csak okosan...tegnap a 5cm-es hóban nagyon jó volt, nem panaszkodhatott a talpam. Egyszerűen már azt élvezem, hogy, (lekopogom!) megint rendszeresen futhatok.

bringa futás átalakulás stabil úszkálás mellett, vizuálisan :)

   A nyáron történt vállsérülésem és a mostani a talpammal új kihívások elé állított. Nyáron türelmetlenebb voltam és alábecsültem a sérülés komolyságát. Most ősszel már talán valamivel nyugodtabban álltam a témához.
   Nagyon szerettem volna triatlonozni többet 2012-ben, egész télen, tavasszal arra készültem. Az úszás nagy kaland, imádom és a történetnek nincs vége, minél többet úszok annál többet szeretnék javulni. Nehéz volt lemondani a versenyekről. Ősszel persze már nem voltak nagy tervek, emiatt is könnyebb volt a lábsérülés után, ez is igaz...
   Mindenesetre megpróbáltam a lehetőségeimet kihasználni, alternatívát keresni a lábsérülés kapcsán, bringázni tudtam úszni tudtam, szuper. Azért amikor 3-4 hét után is fájt a lábam fejben kicsit elbizonytalanodtam. De épp akkor kezdett jobb lenni, így végül egy pozitív visszacsatolást kaptam, hogy a türelemmel, az alternatív edzésmegoldások súlyozásával ki lehet jönni ezekből a rossz ídőszakokból és a jővőben már könnyebben adom fel a kitűzött edzéseket, terveket, ha látom hosszútávon jó megoldás.
   Remélem mostmár jó úton járok, és 2013 megkímél a hasonló tapasztalatoktól.

  Tegnap futás közben, ahogyan a szél az arcomba fújta a hópelyheket, eszembe jutott a futás nyáron a 30+ fokban a horvát sziklás terepen. Nem mintha az jobb lett volna, csak a másik véglet. A táj arca mindig nagyon érdekes. A sötét ködös ídőben is érdekesek a fények a hangulat, futás közben minden jó...

tegnap ilyen volt

Remek frissítő ital futás után

Semmi perc alatt össze dobod. Kell hozzá:

    1 doboz természetes joghurt,
    1 - 2  rész hideg víz (joghurthoz viszonyítva), ízlés szerint,
    1 csipetnyi só,
    és ha mindez még nem elég, néhány csepp citromlével is lehet turbózni az ízt.

 Oltja a szomjadat, közben betáplálod az edzés után jól jővő fehérjéket, minimál szénhidrát tartalom és még frissít is az enyhén sós, érdekes íz. Török neve Ayran. Próbáld ki! :) 

Egészségedre!

Aero kerekek ídőbringára fél áron

A Zweirad Stadler , németországi bicikliáruházlánc  kiárusítja online boltjában a Profile Design márkájú aero bringakerekeit, amelyekhez így jelentős kedvezménnyel lehet hozzájutni.

Az árak még így is elég horrorisztikusak nekünk hobbisportolóknak, de hátha épp ilyen kerekekre spóroltok, és akkor jól jöhet az információ:

52mm Full Carbon Clincher szett, 1599 -> 749 Euro

http://www.zweirad-stadler.com/shop/profiledesign/profile-design-triathlon-laufradsatz-altair-52-carbon-clincher-28-zoll-.html,a23942

52mm Full Carbon Tubular szett, 1399 -> 699 Euro

http://www.zweirad-stadler.com/shop/profiledesign/profile-design-triathlon-laufradsatz-altair-52-full-carbon-tubular-28-zoll-.html,a23936

80mm Full Carbon Tubular szett, 1599 -> 888 euró


http://www.zweirad-stadler.com/shop/profiledesign/profile-design-triathlon-laufradsatz-altair-80-full-carbon-tubular-28-zoll-.html,a23939


A teljes kínálat:

http://www.zweirad-stadler.com/shop/fahrrad-teile/laufraeder/komplett-laufraeder/28-zoll.html,r689

Elolvastam az ÁSZF-et "In das Ausland liefern wir ausschließlich per Vorabüberweisung oder Kreditkarte." Külföldre is elküldik az árut.

Két hete vettem 52mm-es Semi-Carbon (alu, karbon mix) kerekeket, ez jobban használható mindennapokra is strapabíróbb, abból már nincs is csak most kaptam észbe...

Figyeljetek a specre:
Clincher: normál belső és huzalperemes külső kell
Tubular:  belső és külső együtt és ragasztva van a felnire.

Triathlon kormány csere

    Miután megérkezett a Profile Design Ozero kormányom, neki is ugrottam, hogy lecseréljem a régit. Egyúttal a gyárilag túl hosszúra méretezett bowdeneket is rendbe akartam tenni a bicajon.
    Egy speciális szerszámot mindenféleképp ajánlok bowdenek és bowdenházak vágásához, ez pedig nem más mint egy bowdenvágó fogó. :-) Enélkül kezdtem neki de a bowden fémhuzalokat nem tudtam sima csipőfogóval rojtosodás nélkül elvágni (a bowden védőkupakok eltávolítása után már eleve mind rojtos volt), ami miatt nem lehet visszafűzni őket a bowdenházba.
    A fogó a bowdenházat is precízen, egyenletesen vágja át, sodort huzalos vagy csavart fémlapos  verziónál is. Ez sem ehanyagolható, hiszen egy megnyomott bowdenház is kidörzsöli a huzalokat.  Mindkét fajta bowdenből van a bringámon, szuperül működött a fogó minden esetben. :-) A fogó körkörösen fogja közre a vágandó anyagot, így nem nyomja szét laposra sem a huzalt sem a házat.

Bowdenvágó. Legolcsóbb amit találtam. Tökéletes volt..

   A bowdeneket azon a helyen ahol vágni akartam, a vágás elött cinnel is megforrasztottam. Esetleg pillanatragasztó is jó lehet, nem tudom, de ha sokszor kell ki be fűzögetni a kábeleket, mindenféleképpen célszerű a végeket eldolgozni, ne "rojtosodjanak" ki. Csípőfogóval a forrasztás ellenére sem tudtam szépre vágni őket.

Megpöttyintve némi cinnel

A két vágás közötti különbség az alábbi képeken jól látható :

Csípőfogóval a forrasztás ellenére

Bowdenvágóval

Ezután a kis bevezető után kezdjük is el az érdemi munkát, de elötte még egy kép a csere elötti állapotról.

Ilyen volt

Leoldottam a könyöklőket. Utána óvatosan lefejtettem a markolat szivacsos szalagjait, hogy utána még fel tudjam őket használni az új kormányon.

Mivel ilyen ídőbringa alkatrészekkel még nincs tapasztalatom, okozott némi fejtörést a fékek leszerelése. Nanyon trükkös a fékkar rögzítő csavarjának az elhelyezése, mert azon fut keresztül a bowdenszál, ezért amíg ki nem húztam teljesen a bowdent, nem értettem, hogyan van a fékkar a kormányba ilyen erősen rögzítve. :-) Bele vannak dugva a kormánycsőbe és ezzel a csavarral lehet a fékkar végét belülről szétfeszíteni, és így rögzíteni őket.

Ott a kis 5-ös inbusz

A kemény bevetések nyomai :-))

Miután erre rájöttem hamar lekerültek a kormányról.

Profile Design T2 Wing

   Befűzni a kormányba a bowdeneket úgy kell, hogy először a bowdenházat kell alulról a kormányvégek irányába átnyomni. Ehhez be kellett őket szappanoznom, enélkül hamar elakadtam. Miután ez megvolt,  a házak végeit bele kell illeszteni a fékkarok alján található bemélyedésbe, és ezután kell a fékkarokat véglegesen rögzíteni a kormányvégekbe, hiszen késöbb a bowdenhuzalok miatt már nem tudunk a csavarhoz férni és pl. a fékkarok szögén állítani. Ezután a kormányt felcsavaroztam a bringára és így már az új méretre tudtam a fékbowdeneket vágni.

Új kormány, régi vezeték méretek

új kormány, vezetékek méretre levágva

A hátsó fék bowden átvezetése a vázon állított egy kissebb feladat elé, de végülis nem volt problémás, egy kis szétfeszített gémkapoccsal jól kitudtam halászni a bowdenszálat a vízszintes vázból az ülés elött.

Hátsófék bowden váz kivezetés

A hátsó rövid bowdenház is túl hosszó volt abból is csíptem le.

előtte

kész

Feltekertem a markolatszalagokat az új kormányra, már csak a váltóbovdenek maradtak hátra.

Markolatok kész

A váltóbowdenek huzalait kihúztam elől a váltókarokból, a könyöklőt nem kellett megbontani, így csak felrögzítettem öket az új kormányra,  újraméreteztem és vágtam a bowdenházakat majd újra befűztem a vezetékeket. Érdekesség a váltóbovdeneknél talán a lánckerekeknél akadt, tetszett a megoldás, hogy csak egy pici lyukon jön ki a váz oldalán a váltóhoz a bowdenhuzal. A befűzéssel nem volt gond.

Beállítottam a váltókat, fékeket, a bovdenvezetékek végéről is levágtam a felesleget, ledugóztam őket,  és kész is voltam. Az eredmény:

5 easy ways...

...to improve your training.

Valószínűleg nem mond újat neked a linken olvasható cikk, de ha mégis, akkor máris megérte belinkelnem :-) :

5 easy ways to improve your running performance

Én is futottam! Vasárnap! 4 hét után! 8 km-t!! :-))

Szigorúan óvatosban. Az állóképességem nem gyengült a bringázásoknak köszönhetően(5:20át 135áp), ennek nagyon örültem, nem tudtam mire számíthatok. Meg sem éreztem, és bár a talpam éreztem közben, másnapra nem újult ki a fájdalom, jeeee! Úgyhogy szépen lassan újra kezdem, a hét közepén, majd hétvégen megint egy rövid, lassú futást tervezek. Azután hétről hétre, és ahogy a lábam reagál, szépen növelem a távot és a tempót.

Októberben tekertem 550km-t, úsztam 13km-t és futottam 37km-t.

 Pár gondolat a technikáról:
    Az új Asics Fuji Trabuco cipőm varrási hibás volt belül ahol  a nyelv kezdődik, volt egy kis csomó, ami kidörzsölte a lábfejemet. Visszaküldtem, várom a válaszukat. Azt hiszem nem is fogom erőltetni a gore-tex cipőt. A második futásnál már éreztem , hogy nagyon meleg a lábam benne miközben a hőmérséklet kint nem volt 10 fok. Remélem visszaadják a pénzt és egy jó tapasztalattal gazdagabb lettem. Maga a cipő szuper kényelmes volt és a tapadás is kiváló, teljesen vízálló. Nagyon jó ez a cipő téli, havas, saras, hegyi terepre de látom mostmár ez ide nekem nem szükséges. És hogy mindenes edző cipőnek szántam nem csak télre, így ez bukott is. A hőtartása miatt tavasszal kellett volna megint egy cipő...így legalább egy gore-tex anyagú cipő teszt is megvolt. :-)

   Bicajon elöl szanaszét állnak a bovden huzalok, mert a kormány lesüllyesztésével jelentősen kevesebb út kell a vázig. Rendeltem egy keskenyebb alapkormányt (40 cm), mert a cyclocross bicajomon 40-es van és az nagyon kényelmes, a Fuji-n levő 42-es kicsit szélesnek érződik. Nem kritikus de gondoltam megvariálom. Ha megjön és szétszedem elöl a bicajt, szépen mindent méretre vágok és újra huzalozok. Azt hiszem ez egy blogbejegyzésnek kiváló lesz.

bovden hegyek...

    Az úszásnál úgy érzem a lábtechnikám nagyon sporádisan funkcionál, elég összevissza "kalimpálok" nincs egy nyugodt  ismétlődő összhang a kar munkámmal. Van hogy 1 csapásra egyet, van hogy kettőt lábtempózok. aztán egyik irányba egyszer többet mint a másikba stb...Azt hiszem itt könnyen tudnék fejlődni. Kéne vennem azt a habszivacs lapot...
    Pont úgy van ez mint motorral a versenypályán. Fel kell ismerni, melyik kanyarokban hagyja az ember a legtöbb ídőt. Egyáltalán nem könnyű. Mert automatikusan azokban a kanyarokban fogod még jobban tesztelni  a határokat ahol már amúgy is jól érzed a kanyart magabiztosan veszed. És itt van a hátulütő, mert ezekben a kanyarokban mar csak nagyon kevés ídőt fogsz találni és a bukás esélye hatványozottan nő, hiszen egyre jobban megközelíted az amúgy is már közel levő abszolút fizikai korlátokat. Eközben meg van pár kanyar amit teljesen rosszul oldasz meg és sok másodpercet dobsz el ott. Ha ezt felismered, sokkal többet javítasz a körídődön, ráadásul jelentősebb rizikónövekedés nélkül. Világos? És azt hiszem ezeknek a rossz kanyaroknak az egyike az úszásomban a lábmunkám. Rizikó mondjuk nem sok van...:-)))

ui: Imént kaptam a levelet, vissza utalták a Trabuco cipő árát. Kúl. 

15

-ös csapásszám 25m-en. Ennyi sok jó dolog történt velem az utóbbi hetekben sportot illetően. :)

    Ellenben több mint két hete nem futottam. A korábbi másfél hetes láb pihentetés után a Liepnitzseelauf mégis megadta a kegyelemdöfést a jobb talpamban levő ingyulladásnak, így teljes futás stop. Most kezd még csak annyira normalizálódni a jobb talpam, hogy természetesen tudok sétálni...
    Voltaren hegyek meg minden de kb. a falra is kenhetném. Így most bringáztam (300 km) és úszás heti kétszer. Közben megjött a mocskos ősz, így az ídőjárásra jobban rá vagyok utalva a bringázást illetően,a héten ma használtam először.

    De semmi gond, mozgás van és a futás helyett elővettem a gitáromat szinte minden nap gyakorolok. Erősödnek legalább az ujjaim! Ez is valami. :-)

Semmi mást nem tudok elmondani, kérem kapcsolja ki. ;-)

Liepnitzseelauf-ot választottam

   10 km aszfalt vagy 15 km krossz?  Sajna mindkét futóverseny egy napra esett. Az utóbbi mellett döntöttem, többek között mert ott a gyerekek számára is volt futás lehetőség. Újabb családi sport vasárnapot tartottunk.
   1 kilóméter volt a gyerekek távja, ügyesen futottak. Szép medálokat kaptak és az okleveleik már az éjjeli szekrényeik felett a falon feszítenek büszkén.
   Az én futásom is jó volt, keményen végig, 8. km-nél a "szokásos" jobboldali görcs, de rövid megállás majd az azt követő 1 km alatt most teljesen elmúlt. Nagyon megkönnyebbültem. Ezalatt veszítettem 2 helyezést amit a verseny végéig vissza tudtam szerezni, ez nagyon jó volt. Végül összetett 5. lettem 1:01:13-al,  ez 4:05-ös átlagtempót jelentett az erdei saras, szintes terepen. Elégedett vagyok a futásommal.   
 

Kicsit korán odaéertünk. :) Gladiátor harc.
A játszótéren bemelegítésnél nem is kell jobb :)

Lányom volt ovistárársa is futott, ügyes volt 3. lett a korosztályában

M30-as korosztály.
Egy Liepnitzseelauf-os bögréért kiloholom a belem, no problem  :)

    Ezt a versenyt évente kétszer, tavasszal és ősszel is megrendezik. Tavasszal van 25km-es táv is, ősszel  csak 15 km. (1,2,8 km-es távok mellett) Két év alatt így négyszer indultam a 15 kilóméteres távon,  1:20:34, 1:04:04, 1:02:44, 1:01:13. Az ídők szépen tükrözik a fejlődésem. Úgy érzem eljött az ídő, hogy tavasszal váltsak a 25 kilóméteres távra.

Kiírás: http://rpurwin.bernauer-lauffreunde-forum.de/Liepnitzsee/Daten/AusschreibungLiepnitzseelauf.pdf

Eredmények: http://www.ziel-zeit.de/ergebnisse/15+km,+_4_495.pdf

A világ (egyik?) legprofibb dopping összeesküvése

   Írok erről, mert érdekel és követtem az utóbbi fél év híreit a Lance Armstrong ellen folyó USADA nyomozásával kapcsolatban és megdöbbentő amit most olvastam. Bár logikusan az ember sejtette, tudta is, hogy Armstrong sem lehetett kivétel a doppingolásban, ha a mögötte végző profi kerekesek az évek során már mind megbuktak doppinggal, ez nem is volt annyira "érdekes",
VISZONT,
az a professzionális, szisztematikus csapatszintű dopping összeesküvés, amelynek egyik vezéralakja Armstrong volt, és kőkeményen minden bringásnak, ha tetszett neki ha nem, alá kellett vetnie magát a játékszabályoknak, amit most az USADA átfogó nyomozása 11 érintett bringás vallomásait is magába foglalva feltárt, minden képzeletet felülmúl!

Az USADA közzé tette a teljes vádanyagot illetve a nyomozásaik eredményét ezen a címen:

http://cyclinginvestigation.usada.org/
 
Az USADA Statement-et azért olvassátok el mindeképp, mert ott érthetővé válik miért FONTOS! és KELL! ennyi év után is nyomozni doppingvétségek elkövetői után. Maximálisan egyet értek vele. 

A Reasoned Decision, vagyis az indoklás olvasása pedig megdöbbentő példákat említ a szisztematikus doppingbeszervezés, ellátás, elosztás mellett a vonakodók, a korábban terhelő vallomást tevők megfélemlítésére, egzisztenciális tönkretételükre, vagy éppen a pozitív doppingminták elsüllyesztésére.

Én is csak egy részét olvastam el eddig, de már ennyi is hihetetlenül tömény és brutális képet festett.
Szívesen kiemelnék példákat a bizonyításból de azt hiszem a végén az egész anyagot ide írhatnám.

Egy szó jut eszembe ami  legjobban leírja a csapat tevékenységét: maffia.

Hol tart az ügy?

Armstrong lemondott a vádak elleni védekezésről. Bizonyítja most is mennyire profi, gyakorlatilag az egyetlen út, hogy hiába vádolják, így ő élete végéig nem fogja bevallani, és biróság sem bizonyítja rá jogerősen, hogy doppingolt.
Viszont a csapatvezető Bruyneel és a csapat háttéremberei közül többen is bíróság előtti védkezést választották. Ezek a perek még csak most fognak kezdődni.

A  következő generáció talán majd valóban nyertese lesz ennek az egésznek. Remélem. Hiszem? Nehezen.

Az első elhasznált futócipőm

    Asics DS Trainer 16, egy "lightweight trainer", az edzőcipőm, nagyon jó befektetésnek bizonyult. A súlya 41,5-ös méretben 280 gramm, kiváló csillapítása van, télen és nyáron is megfelelően szellőzik, nagyon jól tapad mindenféle körülmények között.
   De az 1600 benne futott kilóméter után, pár hete kezdett el jelezni a térdem, hogy valami nem stimmel. Kellett egy pár futás mire a cipőre kezdtem gyanakodni.
    A megtett kilóméterszám ellenére is a külső és belső anyagok a cipőben nagyon jó állapotban vannak, a talpon minimális kopás látszódik. A probléma jelentkezése előtt azt gondoltam, simán elfutok 2000 plusz kilóméterekig a cipőben. De a talp hab (SpEva) törvényszerűen elvesztette a használattól a rugalmasságát. Így is kb. 50%-al túlszárnyalta az általánosan elfogadott 1000 kilóméteres élettartamot  amivel futócipőknél nagyjából számolni lehet, úgyhogy nem vagyok elégedetlen. Jó cipő volt, nem tudom miként tudnám továbbhasználni, olyan jó még ránézésre...:)
   Letöltöttem a cipőről egy képet, és csináltam az enyémről is jelenlegi állapotában. Látható, hogy a talpanyag az első talppárna alatt összébb van nyomódva, pedig ez a talp teljesen külső része. Könnyen elképzelhető, hogy oda a rugalmasság.A képekre kattintva bejön az eredeti méret.

új állapot

1600+ km

       A lábam amúgy is vacakol, nem tudom ez összefügg e a cipővel, de a jobb lábamban a talpam belső oldalán futó szalagok is megfájdultak egy pár hete és azóta mikor jobban, mikor enyhébben, de fájtak a futások utáni napokon. Múlt héten a csütörtöki futás utáni napon viszont alig bírtam ráállni annyira fájt. Úgyhogy most masszírozás, Voltaren, és a futás kiiktatása van soron. Némi online kutatás és a tünetek helye alapján a tibialis szalagokra gyanakodok. Inkább nem futok pár napig.

    Pár poszttal korábban még kerestem a következő edzőcipőm, a csütörtüki futást viszont már abban futottam. Szintén Asics lett :-), Fuji Trabuco Neutral GTX terepcipő. Én nehéz cipőnek sorolom, lemért 330 gramm, cserébe Gore-tex felső, hogy vízálló legyen, és nagyon jól profilozott a talpa a terepre. www.sp24.com-on 140 euró helyett 99 Euró volt, nem haboztam. A vízállóságot egy kicsit tesztelni is tudtam, esett az eső, az erdőben direkt kerestem az aljnövényzetet, de a cipőben a zokni teljesen száraz maradt, szuper.  Az első benyomások általánosan is jók, az extra súlyát persze érezni. 

Asics Fuji Trabuco Neutral GTX

    A jobb talpam problémái ellenére nagyon jókat mozogtam a múlt héten, mivel szabin voltam, az ídőbringával tekertem háromszor. Nagyon élveztem, szeretem az őszt, már ha nem a letargikus szürkeség jellemzi az ídőjárást, szerencsére a héten többnyire kellemes volt az utakon kint. Jó bringázni is, csak a fenekemet ne készítené ki...Egy kulacs izó a 72 kilóméteres karikára is bőven elég volt. Ülés szögén állítottam, jobb lett. Így alakultak a távok és az átlagtempók:

  1,   31,5 km , 30,0 km/h-s átlag,  146 áp
  2,   60,5 km , 30,5 km/h-s átlag,  144 áp
  3,   72    km , 31,2 km/h-s átlag,  145 áp.

De az úszás talán mégjobb volt :-), csütörtökön 50 méteres bemelegítés után egyből elkezdtem az első 500 méteremet úszni a szokásos háromból, és mivel "nem figyeltem a levegővételre", az első százon automatikus 2 csapásra vettem a levegőt. Amikor feltűnt, gondoltam mostmár végigúszom így, és majd a következő 500-on a bójával majd veszem 3 húzásra. A több levegő miatt végig jobban tudtam az úszás minőségére figyelni és nagyobb erővel is úszni. Ez az ídőmön is meglátszott, 9 perc 7 másodperc "edzés módban". Jeeee ez jóóó. A levegővétel oldalát váltogattam hosszonként, hogy bár páros tempószámra veszek levegőt, de legalább mindkét oldal mozdulatsorát fejlesztem. A bal automatikusan jobban megy, a jobboldalra kell jobban odafigyelnem. Ezt így is fogom most folytatni az úszásokon, bója nélkül nem erőltetem a páratlan csapásszámra levegővételt.
   Van egy Asics reklám/kisfilm, ami Jan Frodeno triatlonistát mutatja be, és ebben van egy egy snitt a gyorsúszásáról. Bár egyetlen húzást sem lehet egészében látni, mégis nagyon megfogott az a könnyed, kimért tempózás mellett is gyors suhanás a vízben ami a videóban látható. Úszás közben ilyen apróságokra is gondolok és próbálok belőle építkezni. Ez az a vidi, nekem tetszik:

Szuperhősök élete és egy kis Berlin marathon :)

   A hétvégén mindkét napra futást terveztem, szombatra másfél órát, vasárnapra 2 órásat. Azt hittem vasárnap a futás végét meg fogom érezni de simán végignyomtam. Szép ídő volt élveztem mindkét nap.  90%-ban földes illetve erdei utakon nyomtam. Éreztem, hogy haladok, és hogy jó az erőnlétem.

Vasárnap, miután hazaértem, leültem a teraszon. Angéla kedvesen megkérdezte:
-Na?  Jót kocogtál?
Ezen elgondolkodtam.... Szombaton 19km lett 4:52-es átlaggal (150 áp), és az imént futottam 24km-t 4:56-os tempóban (149 áp), frissítés nélkül, simán, komolyabb elfáradás nélkül? Ahogy az erdőben átgázoltam a mély homokos, süppedős részeken, ahogy a kiránduló emberek csak néztek, amikor elhasítottam melletük, és a lovak a legelőn legszívesebben velem vágtattak volna..., hogy jót KOCOGTAM E???
   Most már tudom mit érezhetnek a szuperhősök, akik titkolják képességeiket, otthon ők is csak egyszerű figuráknak mutatkoznak, így hát valaszoltam:
 -Igen. :-)) 

   Feltűnt, hogy a szokásos 80% Hf körüli futásaim átlagtempói szép csendesen bekúsztak  az 5 perces tempó alá. A téli, tavaszi tipikus 5:05-5:10- ről most az őszre 4:50-5:00-ra. Néha oda kell figyelni, hogy emeljem a tempót mert megyek a megszokott sebességgel, de a szívritmusom közben 143 környékén pihen. A mozgásmennyiség is szépen kezd újra alakulni. Az úszást most kicsit hanyagolom, heti 1 alkalom, az sem megerőltető. De ennyi azért kell, csak úgy magamnak. :-)

   Vasárnap reggel kimentem a Gotzkowskybrückéhez fényképeket csinálni a Berlin marathonról. Olvastam, hogy páran futnak a magyarországi internetes futóközösségből, gondoltam várok amíg jöhetnek kb, hátha sikerül kiszúrnom őket, így nem léptem le miután elszáguldott az élmezőny. :) Sikerült a magyar srácok közül Ulrikot kiszúrnom,  valamint további jó pár vicces figurát is lefotózni a mezőnyben. 9:45-kor hazagurultam, és az Eurosport-on kényelmesen megnéztem a verseny hátralevő részét.

Egy kis ízelítő, alul a link az összes képre.

További fotókat itt találtok: Berlin Marathon 2012

Őszi specialitások

Reggel 7 fok. Széldzseki már befigyelt... de már a kezem is fázik a bringán, kesztyű is kelleni fog... 

Estefelé 13 fok. 146-os pulzusátlaggal lazán futok 4:54-es tempóban 15 kilómétert, jó a hűtés...ez tetszik.

Késő este lehullott leveleket sodor a szél a kihalt utakon, ahogy hazafelé tartok úszás után.  Sivár a terep...

Itt az ősz.

Nagyon korán sötétedik, lehet idén be fogok szerezni egy fejlámpát, mert amióta gps órával futok, a telefonomat nem viszem magammal, így nincs zseblámpám a kritikus útszakaszokra.
Arra is gondoltam, esetleg egy gumis, elöl fehér, hátul piros fénnyel villogó led-es "helyzetjelző" is jó lenne, amit a jobb felkaromra erősítenék. Így a kivilágítatlan utakon jobban látszódnék. Esetleg bringavilágításból tudnék ilyesmit átalakítani.

Ami a telet illeti, kicsit le kéne tisztítani a fejemben, mire összpontosítsak. Sokmindent szeretnék jővőre, hosszabb hegyi/erdei futásokon részt venni, ebből adódóan maraton távon is futni és persze a triatlon vonalon is folytatni, rövid és közép távokon. Eszerint kéne súlyozni a mozgásaimat.

Az biztos mindegyikhez kell futni, és szeretnék persze, sokat. :)

Vasárnapra 2 és fél óra futás volt a terv szénhidrát bevitel nélkül, lehetőleg gyorsuló tempóban.

Az elején 5:15 körüli tempóval futottam 45 percet az első technikai szünetig, innentől 45 percenként álltam meg 1 percre pihenni és inni.
Cukormentes, csak elektrolitokat tartalmazó pezsgőtablettát oldottam fel a kulacsom vízében, HIGH 5 ZERO a neve egy rajtcsomagban kaptam...
A 12. kilóméternél kezdődött az igazán élvezetes része a futásnak. Új terep, itt futottam be egy nagy erdőbe Berlintől északra, gondoltam itt kavaroghatok kedvemre.

 
Jó volt, eljutottam egy kastélyhoz, egy tó küröl is futottam, itt a tempó eléggé lelassult,  sétálgató családok, vékony csapások, fotózás, ivászat, így a futás közepe lett a leglassabb.

 
Hamar eltelt a következő 8 kilóméter az erdőben, ami után visszafelé vettem az irányt.  Egy kicsit más úton futottam visszafelé, tudtam úgy pont kijön a 30 kilóméter a végére. Elfáradtam a futáson de nem volt igazán különbség a 25 km-es távhoz képest. Az utolsó frissítés után azért kicsit gyorsabban futottam, na nem volt acélos de 5:06-ra jött ki, de megvolt a futás második felében a tempó diktálás amit fontosnak tartok. Végül 2ó 44p lett. A lábaim voltak beállva, meg fájtak kicsit a vége felé nem tudom nem elég edzettek a hosszú ideig tartó futáshoz gondolom. Ez változni fog...

2013 starts here. ;)

A legjobb kulacs 2.

  Két új játékos csatlakozott a felhozatalhoz az első kulacsokról szóló bejegyzés óta. Igazából az alkalom szülte az igényt, a "szokásos" outlet boltban jártam.

  Az egyik egy kulacs öv, ami nekem nagyon szimpatikus megoldás, így azonnal lecsaptam rá, alternatív lehetőség a több kissebb kulacsot tartó övekkel szemben.

Mizuno Endurabelt Lite

    Kétszer futottam benne (25km, 30km)  Sajnos nagyon pattog fel le futás közben. Az öv rosszul van kiegyensúlyozva. A kulacs az öv vonala alatt lóg. Más kulacsöv termékeknél meg lehet figyelni,  hogy az öv vonalát jobban a kulacs középvonalára helyezik, így a széles kulacs mögötti rész jobban felfekszik a testre, stabilabban ül, kevesebb mozgással.  Ennél az övnél ez sajnos nem érvényesül, így főleg teli kulaccsal, rossz futni, ha csak félig van, már oké. Kellemetlenül ugrál fele le akárhova feszítem, pozicionálom az övet. Így ez az öv nem vált be sajnos. Önmagában a megoldás tetszik, úgyhogy egy megfelelő kulacsöv keresése folytatódik.

   A másik amivel beújítottam, az egy vízhordó hátizsák. 

Mizuno Enduraback Med

   Ebben már komolyabb mennyiségű folyadékot lehet vinni, 2 litert. Gondolkodtam, hogy a 30km körüli futásokra ebben megyek, de ennyi folyadékra azért ott nincs szükség, így egyelőre ez a hátizsák még nem volt használva. Eredetileg "a jővőben még jól jöhet"  gondolattal vettem meg. MTB-os túrákra, illetve nagyon hosszú terepfutásokra gondolva. 19 euróba került (45 helyett). Bármilyen hasonló hátizsák legalább ennyibe, de inkább a többszörösébe kerül, ezért döntöttem úgy, hogy elfér otthon.
   Kipróbáltam azért, elsőre egy dolog lehet idegesítő, a benne levő víz hangos lötykölődésének a hangja futás közben. :)