Di2, MRT, New Balance...

Majdnem fél év, avagy 1300 km tekerés után az elektromos váltó töltöttség indikátora  a 25%-os szintet jelentő piros leddel jelzett, így most kellett először töltőre dugni a bicajt (az első feltöltés óta) Jó ez. Ha már elő kellett szednem a spéci töltő kábelt, gyorsan le is töltöttem és installáltam a Shimano elektromos váltó kezelő szoftverét a lappira és ránéztem miket lehet ügyeskedni vele.

Az e-tube honlap itt: http://e-tubeproject.shimano.com/

2016 decemberében kihozott egy újabb funkcióbővítést a shimano a di2-höz, a szinkronizált váltást.

A lényege, hogy csak a hátsó váltót kell kezelni, a rendszer automatikusan átváltja az első és hátsó fogaskereket az optimális áttétel érdekében a fenti, illetve a lenti határeset szituációkban. Ez kell nekem! Miért? Csak! :) Gyorsan lefrissítettem az összes komponens frimwarét a bicajomon, hogy használhassam a synchronised shift funkciót.

Vicces volt, ahogy a bicaj a számítógépre van dugva és írja a progi, hogy frissíti a jobboldali fékkar firmware-t, majd a baloldali fékkar firmware-t, a hátsó váltót... :)

Shimano Ultegra Di2 firmware update

Ám ahogy lenni szokott, nem úgy van az ám, hogy firmware update és minden szuper. Az én hardwerem 2014-es, és az új funkciókhoz több komponenst is cserélni kéne. Egyik a központi egység a másik az akkumulátor. Akkut, mivan? Ja, mert a rendszer memóriatára az akksi egységben van és az én  régebbi akksim memóriájában nincs elég tárhely az új funkciókhoz. Szupi.  Szóval marad a human controlled szinkronizált váltás: bal kéz, jobb kéz, egy két há! :)

De a szoftveren keresztül egyéb beállításokat is el lehet végezni. Például a váltók fizikai pozicinálását. Vagy, át lehet programozni a váltókar funkciókat.  Mivel a karok gyakorlatilag csak  speciális formájú elektromos gombok, a szoftverrel a 4 váltó funkciót,  elöl fel, elöl le, hátul fel, hátul le, bármilyen variácóban a gombokhoz lehet rendelni. Megcserélhetjük a bal illetve jobb oldalt, de ha úgy tetszik, a váltás irányát is. Előfordulhat hogy praktikussá válik ez a lehetőség. Viszont az akksim feltöltve, úgyhogy a következő fél évre számomra ennyi a témából.

De azárt van még miről írni. A betegségből kilábaltam. Egy sérüléssel viszont már három hónapja bajlódom. Ez a jobb vállam. Az egyetlen amelyiket eddig még nem zúztam le. Az úszások után este, éjjel eléggé fájt. Abba is hagytam az úszást két hétre, majd megint másfél hétre amikor beteg voltam. Mégsem javult a dolog. Végül már elbizonytalanodtam és orvoshoz mentem. MRT-vel rezonálták a vállam és megállapították, hogy a kulcscsontomban ödéma keletkezett és némi folyadék a Bursa subscapularisban..., zöld? Nem vészes.

a vállam, mágnesrezonancia-képalkotással

Persze ahogy lenni szokott, a vizsgálat hetére kezdett jobb lenni a vállam és mostmár úszások után is csak minimál érzem. Szóval ez meggyógyult...  És a legjobb, hogy az MRT révén azt is megtudtam, hogy amúgy minden fasza a vállamban szerkezetileg. Nincs elkopott rotációs mandzsetta meg hasonló úszós témák...

A kórságokból is kilábaltam, úgyhogy két hete megint nyomom a fitnesszt. Van itt ez a hegy a házunk mögött, az Arkenberge. Na ez az új egyéni edzőtermem. Másfél kilómétert lehet futni felfelé az elején elég normális emelkedéssel. A hétvégen megint felfutottam kétszer, de fent még rádobtam 3 magas intenzitású rövid intervallt.  200 méter, 20 méter emelkedés. Ami a csövön kifér. Fincsi.

A futás: https://www.strava.com/activities/870561741

Itt szuper jól vizsgázott a két hete totál ad hoc vásárolt terep futó cipőm. Meglát, akcijó, 40 euró, relatív könnyű (250 gramm). Az Asics DS Trainerem már 1000 km fölött, lassan amúgy is ideje volt nézni valamit és mivel leginkább terepen futok, ide vele.

New Balance 690v2

Tuti vétel volt. Jó benne futni, a lényeg. De, terepcipőkhöz  hűen (remélem) , az oldalán levő gumiréteg megakadályozza, hogy a kissebb pocsolyákban és dagonyás sáros talajon nedvesség jusson a cipőbe. Ez szuper kellemes meglepetés volt. Király. Most nézem amúgy az van ráírva, all terrain...

Szombaton lesz a Sisu winterduathlon. Elég szar ídő van, eddig a jég állt az erdőben a hideg miatt, most  hogy enyhült, egyfoltában esik az eső. Kemény dagonya lesz ebből, van egy olyan érzésem.


Hát ez itt most az élet Babolcsai néni... 

Város béli puhányok, nyavalyások

...ha gyö-tör a lááz. Mondjuk talán épp az nem gyötört, de úgy minden más. Puhány és nyavalyás felső fokon. Úgy kidöntött a különböző vírusok összehangolt támadása, hogy csak néztem hitetlenkedve mint székely paraszt a star warst. :)) (csak vicc ám, take it easy, alles wird gut...)

Hihetetlen mennyire haza tudja vágni az embert egy egy ilyen vírusos nyavaja. A sportolás révén még erősebb a kontraszt. Amikor minden rendben van és naponta több edzést is lenyomok gond nékül, azon agyalva közben, meddig lehet tolni a következőt és a szervezetem "szó nélkül" engedelmeskedik, minden olyan magától értetődőnek tűnik. Aztán belezuhansz valami betegségbe és akkor ezekre az edzésekre vissza gondolva inkább az jut eszembe, hogy hú milyen őrült dolgokat kell kiállnia szegény szervezetemnek, és hihetetlen hogy ez egyáltalán ilyen szinten ilyen mennyiségben szó nélkül könnyedén teljesíti. És mindez persze az én kis szabadídősportoló szintemre vonatkoztatva. Hol van ez még az igazi kemény edzésektől...

A legrosszabb a betegségben, hogy az embernek semmihez nincs kedve.

Persze eszembe jutott, legalább nyújtani lehetne, ez simán belefér és szuper alkalom rá. De nem. Tele van a tököm a szuper mindent agyon optimalizálással. Meló, sport, család, hobbi, stb Így is folyamatos tervezés az életem, mert dolgoznom kell, gyerekeimmel ídőt tölteni akarok, sportolni is szeretnék, meg emellett még ezer más dolgot amik a fejemben pörögnek.

És betegen is folytatódik szinte már akaratlanul is ez a kattogás, hogy mit hol lehetne optimalizálni. Fuck off! Szarok az optimalizálásra...

A nagyokos mindenféle szuper tippeket adó cikkekre/blogbejegyzések jutottak az eszembe. Amikor möchtegern cikkírók és kattintás gyűjtő bloggerek adják a szuper tanácsokat. "Optimalizálj" at its best!

Pl, cikkek arról, hogy mit vegyél fel télen futáshoz! Wow :). Vagy, hogy hogyan frissíts hosszútávú triatlonon, konkrétan megmondva. Persze szigorúan valami x-edik faszom táplálékkiegészítő cég termékeivel. Null auf hundert in 5 sekunden...

Nagyon jó, hogy könnyedén információhoz lehet jutni a neten. Csakhogy, nagyon sok esetben ezek a tippek tanácsok ki vannak emelve a kontextusból ahol az egyáltalán értelmet nyerné és az olvasó egy általános érvényű edzés tanácsként interpretálja. És ez rossz. Mert az élet és a sporttal kapcsolatban a szervezetünk, bonyolultabb maximum 5 szavas mondatokba rendezett hogyan csináld listánál.

Mindig lépj hátra, vizsgáld meg jól,  és csak akkor és annyit építs be az edzéseidbe ezekből, amennyi mimimum releváns a te körülményeidhez. Persze, próbáld ki. Csak ne véss semmit kőtáblába első olvasás után.  A saját tapasztalat szerzést nem lehet kikerülni. Nem is szabad. Hiszen ezért is csináljuk nem? Hogy felfedezzük a testünk hihetetlennek tűnő képességeit. Adaptációról, állóképességről. Kardiovaszkulár meg kardiomuszkulár, vagy mi.  Mindenki járja a maga útját és támaszkodjon a saját tapasztalataira. Légy magabiztos és ne vedd készpénznek a sok weben ceruzát fogó nagyokos tanácsát. Beleértve ezt is itt. Először vizsgálj...

Jólvan, tél van, hideg van, betegség, de jönni fog a jó ídő megint és újra mi leszünk a nyár királyai!!    Oh yeeeah!!