Mit jelent a sportban a "forma"?

Jó forma, rossz forma, bomba forma, kirobbanó forma, semmi nem állíthat meg forma, hulla vagyok forma, nagymamám is sokkal jobbat tud ennél forma...stb... Lehet, hogy edzettek vagyunk, de adott napon nem megy. Vagy fordítva, nem vagyunk edzettek, ahhoz képest mégis kiemelkedőt nyújtunk valamilyen sport eseményen.
Mi pontosan a forma?  Lehet e számítani és számosítani? (Igen) Tudjuk e kalkulálni és a fő versenyeinkre felépíteni, megtervezni?  Nyilván. Boszorkánykonyha? Gondolhatnánk.

Nem az!

Dr. Andrew Coggan, nemzetközi szinten ismert és elismert tréning fizikai szakember, edző,  Washington University School of Medicine előadó, A watt alapú kerékpáredzés "atyja", trainingpeaks, WKO szakember...stb, megközelítését megpróbálom itt röviden összefoglalni, a teljes körű dokumentációkra való hivatkozásokkal.

Forma (Form) = Edzettség(fitness) + Frissesség(freshness)

Fitness = tréning terhelésre (training stress) adott válaszreakció.

A tréning stressz számítása:

Tréning stressz (terhelés) = intenzitás + ídőtartam

Az intenzítást a következő küszöbértékek segítségével lehet pontosan számítani:
szívritmus, laktát küszöb (Lactate threshold),
teljesítmény, funkcionális teljesítmény köszöb, Watt (Functial threshold power)
tempó, tempó küszöb (swim, run threshold pace)

Mértékegység a  Training Stress Score, TSS (Training Stress Score).

A gyakorlatban trainingpeaksben minden edzés mellett megtalálod a TSS mezőt egy értékkel.
(Ezért fontos, hogy Trainingpeaksen a laktát, stb küszöb értékek aktuálisak legyenek)

Freshness = Pihenés (rest)

Ahhoz, hogy fejlődjünk, az edzést, a tréning stresszt kell a megfelelően adagolnunk. Ez a stressz által kiváltott hatás két csoportra van osztva, rövid távú és hosszú távú hatások.

ATL = Acute training load, a két héten belüli edzések hatása szervezetünkre
CTL = Chronic training load, a 15 napon túli edzések hatása szervezetünkre

Ezekkel a mutatókkal ídő tengelyt adtunk a tréning terheléseknek. Tehát a FORMA az edzés stressz és a pihenés megfelelő keveréke. A két összetevőből átnevezve a forma:

Training Stress Balance (Tréning stressz egyensúly)

Ezt az forma alakulást bármilyen ídőintervallumban meg tudjuk vizsgálni Trainingpeaksen. A grafikon neve, Preformance Management Chart.

Teljes dokumentáció :
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/the-science-of-the-performance-manager
(leírás, nagyon jó esettanulmányokkal)
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/the-science-of-the-performance-manager
(forma tervezés, performance manager felhasználása)

Ezután a kis egyszerű bevezető után rá is térhetek arra amit tulajdonképpen el szerettem volna mondani.

Miután upgrédeltem premium accountra a trainingpeaks előfizetésem tűnt fel ez a nagyon fura diagram. Performance Managment Chart. Beleolvastam magam és el is kezdtem az adatokkal, ídőintervallumokkal játszani.

Leginkább az érdekelt, milyen formában voltam a június 28-ai kulcscsonttörésemkor, utána mennyit gyengültem, illetve meddig kapaszkodtam újra fel a berlin maratonig. Nagyon érdekesnek találtam az adatokat. És eljátszottam a gondolattal is, mi lett volna, ha.. :-)

Performance Management Chart
2014. Június 28. - Szeptember 30.
Így már a formaídőzítés, a tapering, esetleg a túledzettség megtalálása már nem egy a levegőben lógó elvont valami, hanem tervezhető, számítható, kézzel megfoghatóvá váló fogalmak .

1 megjegyzés:

  1. már ezért megéri a prémium account, meg mondjuk jó kis edzéstervekhez is hozzá lehet ezáltal jutni, nem?
    az szépen látszik, hogy a balesetkor nem voltál rossz formában, ami valószínűleg még javulhatott is volna...de szépen visszahoztad a maratonig így is, grat!

    VálaszTörlés