2026. július 19., vasárnap

Dreiländergiro 2026 - végül nem a Stelvióról szólt

Amikor közel egy évvel ezelőtt sikerült neveznem a Dreiländergiróra, azt hittem, pontosan tudom, miért akarok elmenni.

A Stelvióért.

Bringásként ez az a név, amit mindenki ismer. Legendás emelkedő, legendás szerpentinek, egy verseny, amelyről azt gondoltam, évek múlva is a hegy miatt fogok mesélni.

Utólag kiderült, hogy nem csak ezért maradt emlékezetes.

A hármashatár:  

Lanzarote után őszintén szólva semmi kedvem nem volt egyetlen verseny kedvéért végigutazni fél Európát. Főleg úgy, hogy egyedül menjek. Aztán jött az ötlet: mi lenne, ha nem egy versenyre utaznék, hanem két hétre kiköltöznék az Alpokba? Reggelente bringáznék, napközben remote dolgoznék, és a Dreiländergiro csak egy nap lenne ebből az egészből. Hirtelen teljesen más értelmet kapott az út.
A gravel bringa is jött velem, így bőven volt választék, ha éppen aszfalt helyett dózerútra vágytam.  

Már az első napokban kiderült, hogy jól döntöttem. 

Berlinből több ismerős is érkezett a versenyre, akikkel korábban RTF-eken találkoztam. Néhány WhatsApp-üzenetből hamar közös tekerések, rajtszámátvétel és beszélgetések lettek. Mire eljött a verseny napja, már egyáltalán nem éreztem magam egyedül. 


 

Martina mellett, közvetlenül a svájci határnál volt az apartmanom. Egy tágas lakás, terasszal, hegyekkel, a közelben zúgó folyóval. Reggel egy kávé, egy bringázás a hegyek között, aztán munka. Este ismét csend. Nem luxus volt. Egyszerűen csak jó volt ott lenni.

Egyetlen dologra kellett figyelni: hol ülök be kávézni. Ugyanaz a cappuccino Svájcban 4,70 €, Ausztriában 3,40 €, Olaszországban pedig nagyjából 2,50 €. Három ország, három ár. 

Szerda reggel kitaláltam, hogy megnézem a hármashatár-követ, Ausztria, Svájc és Olaszország találkozási pontját. Reggeli futásnak éppen ideálisnak tűnt. Hét kilométer és bő 700 méter szint a lenti parkolóból.

 

Nagy élmény volt. Nem is elsősorban a hely miatt, hanem azért az érzésért, hogy egyszerűen odafutottam. Jó érzés ilyen fizikai állapotban lenni. Ilyenkor az ember hirtelen sokkal több lehetőséget lát maga előtt.

Lefelé valahol a tizedik kilométer környékén azért már jól esett volna egy ital. Naudersben ezt gyorsan orvosoltam egy jéghideg kólával, bevásároltam pár apróságot, aztán visszaautóztam Martinába.

Egy teljesen átlagos szerda reggel volt az Alpokban.

 

A Dreiländergiro:

A verseny reggelén sem autóba ültem.

Martina felől egyszerűen feltekertem Naudersbe a rajthoz. Nem kellett parkolóhelyet keresni, nem volt kapkodás. Mire odaértem, már megvolt a bemelegítés is.

Nagyon hátulról indultam, valahol az ezredik hely környékén gurultam át a rajtvonalon.

A verseny első része pontosan olyan volt, amilyennek reméltem.

A Prad felé vezető hosszú lejtő hihetetlenül gyors volt. Ahogy egymás után jöttek az íves országúti kanyarok, feltűnt, mennyit számít a régi pályamotoros múltam. Az első harminc kilométeren közel négyszáz bringást sikerült megelőznöm. 😎

Aztán megérkezett a Stelvio.


 

Sokkal monumentálisabb, mint bármilyen fotón. Végig a tervezett teljesítményt mentem, nem hajszoltam a wattokat, nem versenyeztem a heggyel. Felérni jó érzés volt. Mire felértem, újabb kétszázhúsz körüli előzésen voltam túl.

 


Aztán csak annyit gondoltam:

– Na, jöhet a lejtő. Még nincs vége a versenynek.

 

A legnehezebb pillanat nem is a mászás volt.

Hanem a hőség.

Leérve a völgybe eléggé elfogytam. Először azt hittem, valami nem stimmel a frissítéssel, de hamar rájöttem, hogy egyszerűen túlmelegedtem. A következő út menti kútnál megálltam, és a jéghideg hegyi vízzel alaposan lelocsoltam magam.

Pár perccel később mintha kicseréltek volna.

Néha a legegyszerűbb döntések számítanak a legtöbbet.

A nap legjobb része azonban még csak ezután következett.

Az Ofenpass tetején utolértem Martint, további ötven előzés után. Nem kellett megbeszélni semmit. Egyszerűen kialakult a csapatmunka. Ő síkon és enyhe lejtőn húzott a legtöbbet, én az emelkedőkön diktáltam a ritmust. Mindketten rengeteg energiát spóroltunk.

Később Raoult is utolértük, és hirtelen újra együtt volt a berlini társaság. Velünk tekert még néhány másik bringás is, köztük egy elképesztően erős lány.

Az utolsó emelkedő előtti frissítőnél gyorsan benyaltam két pohár kólát, és már indultam is tovább. Nem akartam túl sok időt veszíteni.

Néhány kilométerrel később utolértem a lányt felfelé, aki nálam is rövidebbet pitstoppolt. 🙂

Éreztem, hogy el tudnék menni.

Mégsem tettem.

Kétszer is leszakadt. Mindkétszer visszavettem a tempóból, amíg újra felért. Még bíztattam is.

Valamiért fontosabbnak tűnt együtt felérni, mint nyerni még néhány helyezést.

160 kilométerrel és több mint 3200 méter szinttel a lábamban, itt az utolsó komolyabb emelkedőn a délutáni hőség ellenére még mindig úgy éreztem, hogy maradt bennem erő. Pont így szerettem volna ide érni. És sikerült. Élveztem ezt az utolsó négyszáz méter szintet.

Talán ez volt az egész verseny egyik legjobb érzése.

A célban készítettünk egy közös szelfit.

Nagyon boldognak látszott. (abszolút 10. lett)

Én is az voltam.

A célban derült ki, hogy végül a 19. helyen végeztem a korcsoportomban. Jó érzés volt. Egy ilyen mezőnyben ez már azt mutatta, hogy nem csak "egy vagyok a sok közül".

De amikor visszagondolok erre a napra, nem ez van az első helyen.

Sokkal inkább azok az emberek, akikkel együtt tekertem.

Egy tökéletes nap volt. 


A verseny után: 

Maradtam még néhány napot Martinában. Reggelente bringáztam vagy futottam a hegyek között, napközben dolgoztam, este pedig kiültem a teraszra hallgatni a folyót. Vagy toltam este még egy 

"climb portal" :) edzést a szemközti hegyen a svájci oldalon. 


 


Egyik nap még egy rövid gravel videót is készítettem a drónnal. Szuper volt, hogy a Dreiländergiro már mögöttem van, én pedig egyszerűen csak ott élek tovább az Alpokban.


Hazafelé Rosi, az apartmant menedzselő hölgy tanácsára, Samnaunon keresztül indultam.

A vámmentes svájci faluban olcsón megtankoltam az autót. Egészen szürreális hely volt. Egy vámmentes falu kétezer méteren, tele duty free üzletekkel.

Innen már egyenesen Berlin felé vettem az irányt.

Utólag visszagondolva a Stelvió is csak egy volt a sok élmény közül. Ez a majdnem két hét sokkal többet adott egy kerékpár versenynél.

A Stelviót bármikor meg lehet mászni.

De ugyanazokkal az emberekkel ugyanazt a napot megélni többé nem. 

Utóirat: 

Két nappal később Berlinben megállt az autó. Ha ez Ausztriába menet történik, valószínűleg az egész kaland teljesen másképp alakul, leginkább sehogy! Én inkább úgy nézem: a pohár legalább félig tele van. ✌️

2026. június 16., kedd

Malevil Cup 100, 2026 – Lanzarotéra lapot húztam

Három héttel Lanzarote után jó ötletnek tűnt rajthoz állni a Malevil Cupon. 😃

Berlinből Norbiékkal egy kocsival mentünk. A Malevil hétvége többről szól, mint egy versenyről. Az utazás, a verseny előtti beszélgetések, a visszatérés egy ismerős helyre legalább annyira része az élménynek, mint maga a verseny.

2023 és 2025 után 2026-ban már nagyjából tudtam, mire számíthatok. Amit nem tudtam, hogy az időjárás mit tervez.

100 km és 2200 méter szint elsőre talán nem tűnik extrémnek. A Malevil nehézsége azonban nem a számokban van. Rengeteg trail, technikás mászás és lejtő, kevés pihentető szakasz. Itt ritkán lehet hosszú ideig ugyanabban a ritmusban haladni. Az idei eső pedig még egy lapáttal rátett erre.

Az előző napok esősek voltak, a versenyre az előrejelzés hol esőt, hol napsütést mutatott. A biztosabb megoldást választottam: A Hardtail helyett Fully, a Vittoria Mezcal helyett Barzo került fel. Nem akartam kockáztatni. Sejtettem, hogy ez a verseny idén nekem amúgy sem a PB-ről fog szólni.

Aztán a rajtban körülnézve nem voltam benne teljesen biztos, hogy jól döntöttem. Elég sok kisebb mintázatú gumit láttam. A verseny végére viszont már nem volt kérdésem.

A verseny elején ment a szokásos helyezkedés, hogy jó pozicióban érkezzünk a szűkebb trailekre. Utólag a wattadatokat nézve talán kicsit túlságosan is. Ez talán most fáradtabban, kritikusabb mozzanat volt.


A bringa a felkészülés alatt tökéletesen viselkedett.

A versenyen öt kilométert bírt. 😬

Lelazult a kormány. Menet közben próbáltam a megfelelő pozícióban tartani, aztán félreálltam. Hogy hogyan lazult le, az rejtély.

Később a láncleesés-gátló is úgy döntött, hogy részt vesz a programban, így újabb szerelés következett.

A nap innentől nagyjából az eső, napsütés, eső, napsütés ritmusában telt.

A pálya egyre jobban szétázott, a kövek egyre csúszósabbak lettek, egy agyagos lejtőn pedig a földdel is közelebbi kapcsolatba kerültem.  

Valahol az út felénél kezdtem érezni, hogy Lanzarote még mindig ott van a testemben. A frissítés rendben volt, mégis teljesen elfogytam. Pedig a neheze még hátravolt.

A nap egyik furcsasága mégis az lett, hogy a Hochwaldturm alatti, XTERRA-versenyekről is ismert legendás, technikás lejtőn az eddigi próbálkozásaim közül a legjobb időmet mentem. Esőben. Vizes köveken. Erre nincs jó magyarázatom. 

 

75 km után elfogyott az isó az ivózsákból, így a 80-as frissítőnél kis kaja és két pohár Kofola következett. Meglepően jól esett. Kezdtem magamhoz térni.

Öt kilométerrel a cél előtt ezért direkt még egyszer megálltam egy Kofolára. Ekkor egy mögöttem érkező versenyző elment mellettem.

Ok, jöjjön a végjáték! ✊

Egy meredek, sáros rámpán visszajöttem rá, ahol ő már csak tolni tudta a bringát. A gyorsabb részeken ismét eltávolodott, majd az utolsó előtti kilométer mély, széttaposott sarában sikerült újra megelőzni. 

A Barzo jó döntés volt.

Amikor kijöttem a sárból és hátranéztem, már nem láttam senkit közvetlenül mögöttem. 😎

Innen már nem kellett hősködni.

Még egy utolsó lejtő a golfpályán át, fel a célegyenesre, befutó. 

Norbi remekül ment, 5:35 körüli idővel ért célba.

Nekem "csak" 6:11 lett a vége. (12. korosztály)

 

Nem a legerősebb napom volt. Nem is a legsimább.

De valószínűleg évek múlva sem a végeredményre fogok emlékezni, hanem arra, hogy nehezebb, esős, saras körülmények között teljesítettem a távot, a bringa öt kilométert bírt, a Barzo bevált, a Kofola jól esett, a Hochwaldon valahogy a legjobb időmet mentem, és a Malevil idén sem hagyta, hogy unatkozzunk. 🚴🏻✌️👋 


 

2026. május 30., szombat

Ironman Lanzarote – Az utolsó

Ironman Lanzarote.

Sokan a világ egyik legnehezebb Ironman-versenyének tartják. Nem feltétlenül azért, mert extrém meredek lenne, hanem mert folyamatosan őrli az embert.

3,8 km úszás az Atlanti-óceánban.
180 km kerékpár több mint 2600 méter szintemelkedéssel, szinte állandó szélben, vulkanikus tájon.
Majd egy maraton délutáni melegben, amikor a testben már 8-9 óra fáradtság dolgozik.

50 évesen ezt választottam az utolsó Ironmanemnek.

Nem egy gyors pályát.
Nem egy PR-kísérletet.
Hanem Lanzarotét. 

Az út odáig

Az elmúlt hónapok felkészülése talán tudatosabb volt, mint bármelyik korábbi Ironman előtt. Kevesebb „hősködés”, több struktúra. Sok hosszú, kontrollált kerékpár, aerodinamikai finomítások, egyre tudatosabb frissítés.

A cél nem az volt, hogy egyetlen tökéletes napot rakjak össze. Inkább az, hogy a lehető legjobban alkalmazkodjak ahhoz, amit egy ilyen verseny kér.

És Lanzarote mindig kér valamit.

Úszás – kontrollált kezdés

Az úszás végig kontrollált maradt. Nem akartam túl agresszíven kezdeni, inkább egy stabil alapot építeni a nap hátralévő részére.

3,8 km után:

  • 1:07-es úszás 
  • 48. hely korosztályban

Okos kezdés volt, mert a verseny igazán csak ezután indult.

Kerékpár – a legerősebb rész

A bringán egész nap azt éreztem, hogy fegyelmezett vagyok. Nem üldöztem senkit, nem voltak nagy megindulások, folyamatosan kontroll alatt próbáltam tartani az effortot.

Mégis, Lanzarote alattomos.

A szél folyamatosan dolgoztat. A durva aszfalt rázza a testet. Az aero pozíció órákon át apránként szívja ki az energiát.

A számok:

  • 180 km

  • több mint 2600 m szint

  • 6:00 kerékpár

  • 166 W átlagteljesítmény

  • 177 W normalized power

  • 140-es átlagpulzus

Közben több mint 480 gramm szénhidrátot vittem be a bringán. Erre a frissítésre a felkészülés alatt tudatosan edzettem a szervezetemet: hosszú edzéseken fokozatosan emelve a szénhidrátbevitelt, hogy versenyen is működjön.

Ami meglepett, hogy a mezőnyhöz képest mennyire jól ment a bringa:

  • 15. hely korosztályban.

Ez talán visszaigazolta azt a sok munkát, amit az utóbbi időben a kerékpáros tartósságba, pozícióba és frissítésbe raktam.

Ami külön érdekes volt számomra, hogy könnyű versenyzőként, nem kiemelkedő nyers wattokkal sikerült 15. bringát menni korosztályban ezen a pályán. Lanzarotén talán még inkább számít az aerodinamika, a pozíció, a türelem és a tartósan kontrollált teljesítmény, mint az abszolút erő. 

Viszont Ironmanben semmi nincs ingyen.

Futás – amikor a test már tárgyal

A maratont direkt nagyon könnyen kezdtem. Szinte túl könnyen. Tudatosan fékeztem magam. Az első 10 km-en semmi erőltetés nem volt.

Az első 10 km pulzusa még kb. 144 átlag volt.

Aztán fokozatosan elkezdett szétesni a rendszer.

Nem látványosan. Nem görcsösen. Nem drámaian.

Egyszerűen egyre kevésbé tudtam ugyanazt a tempót fenntartani.

A pulzus közben folyamatosan csökkent:

  • 140 alá,

  • majd egyes szakaszokon 132 körülre.

Ami különösen emlékezetes maradt, hogy kb. 25–30 km körül a napon futva elkezdtem fázni. Pedig még mindig kb. 28 fok volt.

Ott már érezhető volt, hogy nem egyszerű fáradtságról van szó. Inkább arról, hogy a szervezet próbálja védeni magát.

Közben a gélek is elfogytak fejben. Nem fizikailag — egyszerűen nem tudtam már édeset bevinni. A frissítés, ami addig működött, egyszer csak elkezdett lehetetlenné válni.

Onnantól a futás inkább túlélésnek érződött, mint versenyzésnek. Sok hónapot tettem a felkészülésbe és nem ilyen befejezésre számítottam. De mostmár így kellett végig csinálni.

És mégis érdekes módon kívülről ez kevésbé látszott:

  • 3:58-as maraton 
  • 35. hely korosztályban.

Belül sokkal rosszabbnak éltem meg, mint amit az eredmény mutatott. Minimum fél órával gyorsabbat szerettem volna futni ami ez edzések alapján benne is volt. Csak Lanzarote faktor nélkül...

Az utolsó kilométereken viszont — ahogy Ironmanen sokszor történik — még egyszer kicsit vissza lehetett kapcsolni. Mintha az agy elhinné, hogy már túlélhető a hátralévő rész.

Végül

A végeredmény:

  • 11:18:57
  • 20. hely korosztályban.

Őszintén szólva a célban egy megdöbbent, furcsa csendes kimerültség volt rajtam. A forróság elintézett a futásom. Az érzés, hogy megint sikerült eljutni arra a pontra, ahol az Ironman már nem a tempóról vagy a wattokról szól, hanem arról, hogy a test meddig hajlandó még együttműködni. 

És talán ezért is volt jó befejezés Lanzarote.

Nem egy gyors pálya.
Nem egy könnyű nap.
Hanem egy olyan verseny, ami még egyszer megmutatta, hogy az Ironmant sosem lehet teljesen „megoldani”.

50-re kanyarodva ez lett az utolsó.

Franknak

2026. április 4., szombat

2025 – egy év, ami nagyon összeállt

Visszatekintés 2024 őszére.

– Ironman 70.3 Mallorcán jövőre? – kérdezte Norbi.
– Hmm… szeretett sport, kedvenc helyszín… of course! 😎

A menü

Gyorsan össze is állt a szezon:

  • Ironman 70.3 Alcudia - Mallorca
  • Malevil Cup, Csehország. Legkirályabb MTB maraton a Lausitz-hegységben
  • EBM100, mtb maraton, Erz-hegység, Seiffen, Németország, fantasztikus atmoszféra, jövök!
  • XTERRA Cross-triathlon European Championship, Zittaui-hegység, Németország.
  • Rennsteigride, Thüringen, , Németország, szezonzáró montis maraton immár másodjára, nice! 

 

Felkészülés – nem kapkodva, de tudatosan

  • Futás csak áprilisban indult be igazán – 20 km-es hétvégi hosszúk
  • Úszás stabil – heti 2 fix + 1 extra session
  • Bringázás: sok kinti alap, görgőn specifikus munka

Március, Mallorca edzőtábor, 1 hét

740 km, 1550 TSS, és megszámlálhatatlan café con leche ☕

Hollaaaa!

Április, Singltreken hosszú hétvége, Nove Mesto pod Smrkem, CZ

 

Race on!

Szezonnyitó: Ironman 70.3 Mallorca

Csütörtök utazás, szombat verseny, utána egy hét bringa – ahogy kell. A setup: road bike + TT könyöklő + SRAM blips → gyors, egyszerű, hatékony.

Eredmény: 4:47
20. hely korosztályban
166. összetett 3000+ indulóból

Őszintén: brutál élmény volt. Zárt utak, ismerős emelkedők, full flow. Ezért szeretem ezt a sportot.



 A következő hét is remekül alakult.. 2-3 napig még fáradt voltam, de utána tudtam menni jókat, jó edzéseket csináltam. 

 

 MTB Blokk – itt kezdődött az igazi móka

International Malevil Cup

100 km / 2200 m – technikás, brutális.

Talán a legnehezebb maraton, amin eddig mentem. Salzkammergut, EBM – jók, de ez más liga.

Idén minden összeállt:
– erősebb voltam
– könnyebb bringa (+ nagyon számított)
– jobb pacing

Korosztály: 14. 😄
Összetett: 45.

~20 perc javulás tavalyhoz képest. Ez az a visszajelzés, amiért megéri dolgozni.

 
 

EBM – hangulatból 10/10

Talán a legjobb szervezés és hangulat ever.

Nem mentem a fő versenyt végül privát okokból – de a hegyi sprint így is brutál élmény volt. Alpe d’Huez vibe… csak MTB-n.

 
 

XTERRA EB – reality check

Úszás: katasztrófa.
Bringa: jó.
Futás: DNF.

A derekam teljesen beállt. Klasszikus „ez nem az én napom”. A derekam a Malevil után is eléggé be volt állva, itt teljesen letaglózott.

Tanulság: ez a sport nem csak watt meg VO2.

Adri és Norbi szuperül abszolválták a távot!!

 

   A Berliner Wasserraten magyar al-szakoszálya. 😀


RennsteigRide - Thüringen

 
Szezonzáró!  
100km, 2800m szint, 3 kör. Igazából tetszik a körözés a mtb versenyen, a technikás részeket ismételve lehet tanulni, érezni, javítani körről körre.
 
Kimondottan jól ment, ez azért nem olyan komoly mint a Malevil, de a 10. összetett helyért ettől függetlenül rendesen meg kellett küzdenem! 
 
Tanulság #2:
előző napi hegyi sprint = nem jó ötlet 😅  
 
 


A verseny másnapján megint mentem egy montis túrát, felfedezni a Rennsteigot, klassz vidék. Türingen is bejön nekem nagyon, valahogy a volt NDK-s tartományok nekem autentikusabbak.
 

+1 Benidorm,  Costa Blanca kaland 

November végén irány Benidorm, Costa Blanca, Spanyolország, a profi bringások edző terepe. Calpe, Coll de Rates... Megvan? 
Röviden: nagyon szép, nagyon sok a szint, nagyon tutik az utak, minden szuper volt... 
De:
Mallorca nekem még mindig #1 😊
 
Coll de rates-en mentem egyik nap egy 19:19-et, ezzel épp bent vagyok az első 15000-ben! KOM Pogi: 11:57! 😀Hát ilyen vidék ez! 🤣🤣
 
Bonus: Pont a szülinapomon, egyszercsak Van der Poel + Evenepoel épp szembejött. Random.  😀
 

 
 

8 nap, 785km, 14600m szint. Job done!

Összegzés

Nincs sérülés.
Van motiváció.
Van fejlődés.

Ez így együtt elég jó kombó.

2026 cél: Ironman Lanzarote 😬

Folyt. köv. – talán egy poszt az AI-alapú felkészülésről is 😉

Ride On! 🚴