CP 20 teszt - upps, I did it again

Csináltam ismét egy 20 perces critical power tesztet (CP20), hogy lássam, milyen formában megyek az off szezonba, illetve ha lesz váll műtét, legyen egy viszonyítási alapom, hogyan álltam előtte.

Egy gondom van ezzel a teszttel. A 20 percig tartó fájdalom! De tolni kell végig keményen, csak így van értelme. A görgőn tudom a tesztet elvégezni, nincs watt mérő egyik bicajomon sem. Ezek elég steril körülmények, bár van korreláció egy közúti teszt és e között, azért az abszolút értékeket módjával szabad csak kezelni. Viszont, a teszteket egymással jól lehet hasonítani, így releváns képet kapok a fejlődésemről (avagy hanyatlásomról). Ezértis jó lenne még gyakrabban megcsinálni ezt a tesztet. De a szenvedés miatt valahogy nem ez a kedvenc esti sport programjaim egyike. ;-)

Görgő teszt setup :)

A teszthez újra kalibráltam a görgő fékjét, hogy a lehető legpontosabb értékeket kapjam.

Tacx fék kalibrálás

CP20 Amateur Cyclist Test : 20 perc bemelegítés, 20 perc maxi gáz, 5 perc levezetés. A százalékos értékek az oszlopok felett a slope-ot,  vagyis az emelkedést (+) illetve lejtést (-) jelentik.

CP20 Amateur Cyclist test

313 watt átlagot tapostam ki a 13 fokos garázsban, erős ventilátoros hűtés mellett. Ebből az FTP-t, azaz a Functional Threshold Powert úgy kapjuk meg, hogy a teszt átlagot 0,95-el szorozzuk.

FTP : 313 * 0,95 = 297 Watt.

Az utolsó, februári teszten hasonló hőmérséklet mellett ez az érték 288 Watt volt. Úgy látszik maradt némi tartalékom még az idei fejlődésből. :-)

Strava log: