Kedd: futás, 10,2 km, 50 perc, 4:53 perc/km, 158 pulzus átlag
Csütörtök:: futás, 8,5km, 42:27 perc, 4:59 perc/km, 155 pulzus átlag , Interval tréning
Hétfő: futás, 13,6km, 1:04 óra, 4:43 perc/km, 154 pulzus átlag
Csütörtök:: futás, 5,5km, 27:31 perc, 4:58 perc/km, 153 pulzus átlag
Az egész családot leterítette egy torokvírus a héten, ezért miután nálam is jelentkezteka tünetek, inkább nem bicikliztem a héten, elővigyázatosságból. Érzekeny a torkom, kamaszkoromban kivették a manduláimat is. Tavasszal meglepő is volt, hogy torokfájás nélkül átvészeltem a hidegben való futásokat. Így most is kezdtem már azt hinni, hogy ezt a torokvírust is megúszom, de végül engem is leterített... Vasárnapra már jobb lett a torkom, de a hétvégén nem volt ídőm futni, így az hétfőre csúszott át.
Vasárnap 10km-es verseny, a pálya tetszik, Schloss Charlottenburgtól le a Siegessäule-ig, majd Zoo és Kantstr. vissza.
Mekkora tempót bírok majd? Elvileg ezen a távon a nagyobb teljesítmény leadható, hiszen csak 10 nem pedig 21 kilómétert kell futni. De csak elvileg, mert gyakorlatban a félmaratonon is már a teljesítményem maximuma közelében futok.
A sportscheck félmaratont a max pulzusom 87%-án futottam átlagban, innen már könnyú átbillenni és kifulladni, ha az ember nem figyel oda és sokat gyorsít. Nem tudok hirtelen 1 perccel gyorsabban futni, csak mert fele akkora a táv. 10-15 másodperc gyorsulásra számítok kilóméterenként a félmaratonon futott 4:32-höz viszonyítva. Ennél több nem reális, de amennyire magamat ismerem, nem zárom ki, hogy sikerülhet. ;)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése