Ragyogó napsütés és meleg fogadott a rajtrácson, 23 fok fölötti hőmérséklet és tűző napsütés. 15 perc volt mire átértünk a tömeggel a rajtvonalon, onnan mérik az ídőt a cipőre rögzített chip alapján. A nagy tömegben futni nem a legjobb oda kell nagyon figyelni és sokat kell kerülgetni. Óvatosan kezdtem, nem hagytam, hogy a tömeg magával ragadjon. (Azért még mindig gyorsabb voltam az 15 km-es edzés futásomnál) A lábaimmal voltam elfoglalva a starttól, nem éreztem jól magam a bőrömben valahogy, nagyon meleg volt, melegem volt. Próbáltam a pozitív energiát átvenni, meg arra gondolni ezért edzettem olyan sokat az utóbbi hetekben, élvezd! 10 km után talán a zselétől és a teától rövid ideig volt egy erősebb km, de 13km-nél már nagyon fájtak a lábaim ott volt a mélypont eléggé osszeomlottam. Kezdtem kételkedni végig tudok e futni ilyen lábakkal, hiszen még a táv is ismeretlen volt. A 14. km-nél a szervízponton megint vízet és teát ittam, de most nem futva próbáltam lenyomni, hanem nyugodtan sétaltam amíg meg nem ittam őket, kb 40 másodpercet. Ez nagyon hasznosnak bizonyult. 15 km-nél már a lábaimból kiment teljesen a fájdalom, melegek és hajlékonyak voltak a korábbi beton láb érzéshez képest. A 16. km után kezdtem növelni jobban a tempót, éreztem, innen már biztosan célba érek, nagyon kevésnek tűnt az 5000 méter a 16 kilóméter megtétele után. Amennyire tudtam növeltem a sebességemet, nem akartam 160-as pulzus fölé sem menni. A 18. km-től nagyon jó tempóval mentem végig. Az utolsó 500 méterre még kiadtam mindent magamból 175-ös pulzussal értem be a célba .:)
Az ídőm 2:13:47 perc , 13305-ödik lettem a 25500-ból :).
A célban egyből medál, víz, tea, banán, alkoholmentes búzasör. :) Minden ok volt. Ismeretlen volt még ez a táv, úgy érzem, jól osztottam be az erőmet elsőre. 6 hét edzés után elégedett vagyok.
Néhany adat az órából:
Átlag Szívritmus: 155 (82%)
Maximum szívritmus: 178 (a cél hajrá)
Kcal: 1413
Szivritmus1 105-133: 1%
Szivritmus2 133-152: 26%
Szivritmus3 152-190: 72%
Szívritmus regeneráció célban:
0:00 perc: 177
0:30 perc: 155
1:00 perc: 144
1:30 perc: 142
2:00 perc: 139
3:00 perc: 134
GPS:
sajnos csak kb 500m-el a start után tudott pozicót lokalizálni, onnan mérte a távot, így 20 egész km van rajta:
Km1: 9.7 km/h 6:11 min/km
Km2: 9.8 km/h 6:06 min/km
Km3: 9.8 km/h 6:06 min/km
Km4: 9.6 km/h 6:13 min/km
Km5: 9.6 km/h 6:13 min/km
Km6: 9.7 km/h 6:11 min/km
Km7: 9.7 km/h 6:12 min/km
Km8: 9.9 km/h 6:03 min/km
Km9: 9.9 km/h 6:05 min/km
Km10: 9.8 km/h 6:05 min/km
Km11: 10.1 km/h 5:56 min/km
Km12: 9.8 km/h 6:07 min/km
Km13: 9.3 km/h 6:28 min/km
Km14: 8.5 km/h 7:05 min/km
Km15: 9.9 km/h 6:02 min/km
Km16: 10.0 km/h 6:00 min/km
Km17: 10.7 km/h 5:35 min/km
Km18: 10.5 km/h 5:43 min/km
Km19: 11.0 km/h 5:26 min/km
Km20: 11.3 km/h 5:18 min/km
Az utolsó, 21. km-en a "sprinttel" biztosan 5 min/km-en belül voltam.
Ez volt! A történet már itt folytatódik: Liepnitzseelauf Április 17. 15km tájfutás
nagyon -nagyon gratulalok!! :)
VálaszTörlésKöszönöm, kedves tőled! ;)
VálaszTörlés