Kedd: Futás
9 km, 50 perc, 5:40 min/km
Átlag pulzus: 146, Max: 163, HR1: 3%, HR2: 76%, HR3: 21%
Szemerkélt az eső, de kellemes volt a hőmérséklet ma este futáskor. Tempót próbáltam nyomni, a pulzust figyelemmel tartva ennyire "futotta" :), Azért jó volt, az új cipőben a lábam mostmár jól bírta, nem volt gond. Növelem vasárnapig a futásídőt, csütörtök 80-90 perc, vasárnap 120 perc a terv. Tulajdonképpen ez a felkészülés hete a 25km-re. :)
Szerda: Bicikli
2 x 16 km túl a 400. km-en tekeréssel.
Csütörtök: Futás
14,74 km, 1:28 óra, 5:58 min/km
Átlag pulzus: 144, Max: 183??, HR1: 9%, HR2: 67%, HR3: 23%
A futótempóm jobb volt annál mint amit a telcsi számolt, mert az 1 óra után 3szor is meg kellett állnom lelazítani a lábam a bal térdem elmerevedett. A vádli izmaimat nagyon érzem, ezzel a futótechnikával többet dolgoznak úgy látszik mint eddig, izomláz beprogramozva. :)
Amúgy szenzációs így futni. Onnantól, hogy elemeled a talpad elrugaszkodás után a talajtól, gyakorlatilag a térdtől lefelé a lábizmok teljesen ellazíthatók, így pihennek. A combizmokkal emeled majd húzod előre a lábadat. Leérkezés a talp első részén de a terhelést egyből elterítve szinte a teljes talpon, majd jöhet az elrugaszkodás újra. Már a leérkezéskor keményen dolgozik a vádli és utána folyamatosan az elrugaszkodás végéig. Jó lesz ez. :)
Péntek: Bicikli
15,58 km 34:43 perc ;)) Átlagsebesség: 26,39 km/h
16,08 km
Ma nem volt rajtam a pulzusmérő de az utolsó 4km-en biztos pörgött rendesen szegény szívecske :)
km1: 23,6 km/h
km2: 28,3 km/h
km3: 25,7 km/h
km4: 23,7 km/h
km5: 28,0 km/h
km6: 27,3 km/h
km7: 27,3 km/h
km8: 27,5 km/h
km9: 27,3 km/h
km10: 28,1 km/h
km11: 25,6 km/h
km12: 28,8 km/h
km13: 25,6 km/h
km14: 29,0 km/h
km15: 30,3 km/h
Vasárnap: Futás
18 km, 2:00 óra, 6:40 min/km
Átlag pulzus: 134, Max: 161, HR1: 39%, HR2: 60%, HR3: 1%
Lábam kész, de nagyon jó volt, ilyen messzire még nem futottam el itt, 1 órán át kifelé futottam Berlinből...:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése