2011.04.25. Heti program

Kedd: Futás
9 km,    50 perc,     5:40 min/km
Átlag pulzus: 146,    Max: 163,     HR1: 3%,    HR2: 76%,    HR3: 21%   
Szemerkélt az eső, de kellemes volt a hőmérséklet ma este futáskor. Tempót próbáltam nyomni, a pulzust figyelemmel tartva ennyire "futotta" :), Azért jó volt, az új cipőben a lábam mostmár jól bírta, nem volt gond. Növelem vasárnapig a futásídőt, csütörtök 80-90 perc, vasárnap 120 perc a terv.  Tulajdonképpen ez a felkészülés hete a 25km-re. :)

Szerda: Bicikli 
2 x 16 km    túl a 400. km-en tekeréssel.

Csütörtök: Futás
14,74 km,    1:28 óra,    5:58 min/km

Átlag pulzus: 144,    Max: 183??,     HR1: 9%,    HR2: 67%,    HR3: 23% 
    A futótempóm jobb volt annál mint amit a telcsi számolt, mert az 1 óra után 3szor is meg kellett állnom lelazítani a lábam a bal térdem elmerevedett. A vádli izmaimat nagyon érzem, ezzel a futótechnikával  többet dolgoznak úgy látszik mint eddig, izomláz beprogramozva. :)
Amúgy szenzációs így futni. Onnantól, hogy elemeled a talpad elrugaszkodás után a talajtól, gyakorlatilag a térdtől lefelé a lábizmok teljesen ellazíthatók, így pihennek.  A combizmokkal emeled majd húzod előre a lábadat. Leérkezés a talp első részén de a terhelést egyből elterítve szinte a teljes talpon, majd jöhet az elrugaszkodás újra. Már a leérkezéskor keményen dolgozik a vádli és utána folyamatosan az elrugaszkodás végéig. Jó lesz ez. :)

Péntek: Bicikli

15,58 km    34:43 perc ;)) Átlagsebesség: 26,39 km/h
16,08 km 

Ma nem volt rajtam a pulzusmérő de az utolsó 4km-en biztos pörgött rendesen szegény szívecske :)
km1:   23,6 km/h
km2:   28,3 km/h
km3:   25,7 km/h
km4:   23,7 km/h
km5:   28,0 km/h
km6:   27,3 km/h
km7:   27,3 km/h
km8:   27,5 km/h
km9:   27,3 km/h
km10: 28,1 km/h
km11: 25,6 km/h
km12: 28,8 km/h
km13: 25,6 km/h
km14: 29,0 km/h
km15: 30,3 km/h

Vasárnap: Futás
18 km, 2:00 óra, 6:40 min/km
Átlag pulzus: 134, Max: 161, HR1: 39%, HR2: 60%, HR3: 1%
Lábam kész, de nagyon jó volt, ilyen messzire még nem futottam el itt, 1 órán át kifelé futottam Berlinből...:)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése