Felhasználtam a 10 alkalmas bérletemet is, eddig összesen 11-szer voltam
úszni, heti két alkalommal. Azt reméltem, látványos fejlődés lesz a
jutalmam a bérletem lejártának végére. Nem így lett. De biztosan ti is
tudjátok, hogy nem a gyors és látványos fejlődés a hosszútávú siker
kulcsa. Sőt. :) Mert azért rengeteget fejlődtem gyorsúszásban ennyi ídő alatt is, úgy érzem. Hasznosak voltak az interneten talált cikkek, videók amikből szűrtem az
információkat, de az áttörést a múlt héten vett úszó DVD hozta meg. Az én esetemben a
következő pontok jelentették azóta (mindőssze 2 úszás után) a legnagyobb előrelépést.
-A húzó kar víz alatti fázisában a befejező rész.
Amíg ki nem emelkedik a kar a hátul a vízből végig tolni kell a vizet.
Az utolsó 10-20 cm-en már csak utaztattam a karom és emeltem. Ez egy
nagyon fontos kulcs volt nálam a tempó növelésére adott csapásszám
mellett.Itt nagyot nőtt a hatékonyság.
-Fej fordítás levegővételhez.
Itt a mechanikám
jó, nem volt nagyobb hiba, a törzsemmel fordultam ki az előrenyúló kar
mozdulatával szépen, de túlfordítottam felfelé a fejem, nem sokat, de
túlfordítottam. Amióta csak 90 fok körülre fordítom ki a fejem úgy, hogy
a víz felületen pont el tudok nézni oldalra, sokkal gördülékenyebb lett
a levegővételem és a mozgásom. Érdekes módon a fej így is nagyon hatékonyan szorítja
el a vizet a száj elől, mert a szám egy része a medence vízszintjének vonala alatt van, mégsincs a vízben. A nyakam most szinte nem is fordul a törzsem
forgása majdnem elég. Azért nagyon érdekes, mert csak egy minimális
változásról van szó.
-Erősebb lábtempó
Magával a
mozdulattal itt sem voltak komolyabb gondok. Igazából nem is a technika
változott ebben a pontban, hanem az erőkifejtés. Ha erősebb a lábmunkám
úgy érzem mintha erősen tolnának hátulról, így pl. a levegővételnél
több ídőm marad mert töb ideig van elég magasan a test és az egész
mozgássorozat gördülékenyebb, nincsenek kiemelkedő erőkifejtés csúcsok
érzésre, a szinte csak kartempózással ellentétben. Ez majd kialakul, triathlonhoz fontos lesz a láb kimélése a szárazföldi szakaszra.
Ami szerintem nagyon fontos kulcs a gyorsúszásban, hogy a karmozgásnál a karok mind víz felett és allat is a törzs súlypontjához a lehető legközelebb kell mozogjanak, hogy a
testünk ne kezdjen el kígyózni. Víz alatt fontos a kb 90 fokos könyökkel
a test alatt húzni a vizet, víz fölött pedig a lehetőleg szorosan a
test mellett előre vinni a karokat. Ha a törzsünk kígyózik, rengeteg
energia megy el a stabilizálásra és a vízellenállás is nagyon megnő. Ne keverjétek össze a törzs elfordulását a kígyózó mozgással, minden csapásnál a törzs fordul és ez rendben is van, mert mozgásiránytól való oldalirányú elmozdulás ilyenkor nincs.
Szóval látványos fejlődés. Ennek elmaradása alatt az egyben leúszott táv
növekedését értem. Azt reméltem naívan, 10 alkalom és akár meg is lehet
az 1000 netalán 1500m egyben. Már látom azért ez nem olyan egyszerű. A
legnagyobb problémát még mindig az okozza, hogy elfogy a levegőm,
levegőhiányos állapotba kerülök. 25m ok, forduló kizökkent, utána már a
légzés nem az igazi, megint forduló és egyértelműen nincs elég levegőm.
Tudom, hogy nagyon erősen kell kilélegezni, belégzésre van ídőm úgy
érzem. Szerintem elsőssorban arról van szó, hogy erősődnöm kell. A
felsőtestem izmai piskóták. Tempózik a szívem rendesen amikor
megállok. A medencében 3 csapásonként veszek levegőt, ezt szeretném tökéletesíteni. Ebből bármikor válthatok kettőre versenyen.
Persze azért van fejlődés, a pihenőimmel együtt
45 perces gyorsúszás alatt a kezdeti 400 méter már 1600 méterre is
növekedett. 21:15kor szabadul fel a gyors sáv az usziban, marad 45
percem 22 óráig. És nagyon élvezem. Most, hogy egyre jobban elkapom a
fonalat, úgy érzem meghódítom a vízet, nagyon jó. Már alig várom, hogy a
neoprénben nyilt vízen is úszhassak, cél a Balti-tenger!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése