Szombati gyors

Elindulás után az olvadó sártengereket látva el is döntöttem, mivel +5 fok van, akkor maradok a betonon, és nyomok egy kis tempósabb edzést, végre tavaszodik!!!? Meg is volt a terv, 2km normál után futok 1km tempósat és ezt lehetőleg 5-ször ismétlem megállás nélkül, ez 15 km. Össze is jött, így alakult a tempó:
1-2 km:          4:40
                     4:42
3. km tempó:  4:04
4-5 km:          4:41
                     4:45
6. km tempó:  3:52
7-8 km:          4:34
                     4:51
9. km tempó:  3:43
10-11 km:       4:55
                     4:48
12. km tempó: 3:51
13-14 km:       4:48
                     4:29
15. km tempó: 3:55

 Egész gyorsra sikerültek a tempós részek, és végig tudtam futni a köztes kilómétereket gond nélkül normál tempóban. A gyors kilómétereken a szívritmus 170-180 között mozgott. A 9. kilóméter elejét kicsit elfutottam, de hallgattam a testemre, így nem lett gond, kicsit lassítottam. Ez a kilóméter lett a leggyorsabb, a pulzusom is itt lett a legmagasabb, 181-et is mutatott az óra. A teljes futás átlag szívritmusa 158 lett.

Áprilisig játszok majd olyat, hogy növelem fokozatosan  a tempós résztávokat, 1.5 km normál - 1.5 km tempó, aztán 1 km normál - 2 km tempó, maradva a 15 kilóméteres össztávon belül. Az utolsó szint egy teljes 15 km-es tempófuts lesz az április 1-ei félmaraton elött.

Log:

Megjegyzések